女人過(guò)了三十歲衰老的速度就會(huì)加快，乳房也是一個(gè)容易衰老的部位，乳房松弛下垂是常見(jiàn)的現(xiàn)象。完美堅(jiān)挺的乳房是女性驕傲的資本，那么有什么方法可以有效的改善預(yù)防乳房的下垂呢?下面就為大家推薦一套簡(jiǎn)單的健胸操。

熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開(kāi)始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長(zhǎng)一些。踏步，同時(shí)將手舉過(guò)肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。大幅度甩動(dòng)手臂。步行熱身。向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。

第一節(jié)：門前展胸運(yùn)動(dòng)

將家里的門打開(kāi)，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。

第二節(jié)：墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)

面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來(lái)狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。

第三節(jié)：直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。

第四節(jié)：地板豐胸運(yùn)動(dòng)

平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開(kāi)平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開(kāi)始時(shí)家里沒(méi)有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節(jié)：床上俯臥撐

身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個(gè)，可逐漸增加。

放松運(yùn)動(dòng)：與熱身運(yùn)動(dòng)相同的簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以讓身體的活動(dòng)慢慢地減弱。

貼心提示：

1.做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來(lái)做，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)從輕微運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，必要時(shí)咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

2.如果正在哺乳時(shí)進(jìn)行健胸計(jì)劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過(guò)度劇烈的手臂運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。