踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)病率在全身各關(guān)節(jié)扭傷中占首位。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，要注意正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前要活動(dòng)開(kāi)身體，包括平時(shí)走路時(shí)都要注意路面情況，增強(qiáng)安全意識(shí)。以下是一些需要遵守的原則：

1. 在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意放松，對(duì)于有陳舊性踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練結(jié)束后必須進(jìn)行20min冰敷。

2. 據(jù)自己情況進(jìn)行分析，身體疲勞時(shí)，盡可能停止或減少劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。，另外在運(yùn)動(dòng)中特別是對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中注重規(guī)范動(dòng)作以免受傷，做好自我保護(hù)。

3. 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周?chē)�肌肉韌帶力量的訓(xùn)練，例如負(fù)重提踵、足尖走路、等至一定時(shí)間。

4. 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，注意加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，正確掌握和運(yùn)用技術(shù)。

5. 強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)中要集中注意力。

6. 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意場(chǎng)地的情況，盡量選擇平坦的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。