我們?nèi)绻�仔�?xì)觀察的話，就能夠發(fā)現(xiàn)，許多的體育運(yùn)動者在運(yùn)動之前都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動的，因?yàn)檫@樣才能夠使得我們的身體提前舒展開來。不過提前做一些熱身運(yùn)動對我們來說有著很大的規(guī)定和制約，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹訓(xùn)練前該怎么做熱身運(yùn)動。

熱身運(yùn)動

在訓(xùn)練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動來防止。

熱身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。可能你會發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運(yùn)動，但你不要那樣做，因?yàn)槟阒�道熱身讓你健康，讓你取勝�?/p>

還有一點(diǎn)我想提醒你，那就是，別在訓(xùn)練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!

熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內(nèi)側(cè)小腿背部肩部

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢20分鐘,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系)

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10,放松，然后重復(fù)3次。