肌肉拉傷對于我們來說是再熟悉不過的一種癥狀了，很多人在體育課或者是平時劇烈運動都會導(dǎo)致肌肉拉傷。那么想要降低肌肉拉傷的概率，該怎么預(yù)防呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹預(yù)防肌肉拉傷的方法。

注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，合理安排運動量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。

肌肉拉傷預(yù)防，主要是針對發(fā)生原因進(jìn)行。如劇烈運動前做好準(zhǔn)備活動，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動;體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重，要提高運動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛，改善訓(xùn)練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄，要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。

用一塊布包著冰塊或是用一個冰袋對客觀存在傷處施行冰敷，以防進(jìn)一步腫脹，并減少疼痛。設(shè)法在幾天內(nèi)不要使用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉，用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)，治療的方式要視損傷嚴(yán)重程度而定，醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用，當(dāng)然簡單一點兒也可以外敷膏藥。膏藥功效全面，適用范圍廣，既可用于肢體外傷及傷筋的后期，也可用于肢體明顯腫脹或新傷初期，對受損皮下組織可起到消腫止痛、袪腐生肌的作用。如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會建議你使用拐杖，如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至?xí)�叫你臥床靜養(yǎng)三、四天。醫(yī)生還會建議做理療治療，當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時，醫(yī)生會給你擬定一個循序漸進(jìn)的運動計劃叫你開始實施，以便恢復(fù)活動及力量。

肌肉拉傷對于喜歡打籃球的男生來說是一種很大的煎熬，疼痛會使我們失去很多的信心，因此想要更加健康地馳騁在賽場上面，就要好好地提前做一些預(yù)防的工作。