腰痛該如何緩解呢？這是白領(lǐng)一族最常遇到的一個(gè)問題，不要以為只有久坐會(huì)傷腰，其實(shí)久站、久坐都會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。腰痛給白領(lǐng)一族的健康、工作帶來了諸多的危害，那么白領(lǐng)一族該如何緩解腰痛呢？下面就為大家介紹改善腰痛的小妙方！

5個(gè)鍛煉姿勢緩解久坐腰痛

1、轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。通過旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

2、彎：彎腰運(yùn)動(dòng)

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36—72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時(shí)為止，然后還原，連做16—32次。通過彎腰運(yùn)動(dòng)，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)。

3、抻：抻腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8—16次。通過抻腰運(yùn)動(dòng)，可使長期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

4 、按：按摩腰肌

先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100—200次。通過對(duì)腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌的生理功能。

5 、暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18—20厘米的腰圍，春秋冬季節(jié)圍在腰間，避免腰部受涼。