天氣轉(zhuǎn)暖，人在室內(nèi)也呆不住了。養(yǎng)了一個冬天，也是時候出來運動運動了。各種各樣的原因激發(fā)著人們運動健身的熱情。這個運動健身固然是一件好事情，但是你確定你的鍛煉方法是正確無誤的嗎?錯誤鍛煉方法不僅不能達到自己的目的，白浪費時間不說，更嚴重的是，還有可能會影響身體健康呢。在次之前，先來了解下運動健身都有哪些誤區(qū)吧。

心血來潮，瘋狂鍛煉

專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過大，使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

健身器械一一試

專家點評：健身房里的器械必須要一一試過才覺得自己鍛煉了，這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的�？停�也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個不落地做完。一來你沒有那么多的時間，二來當身體出現(xiàn)疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項目，逐步實現(xiàn)你的健身目的。

忽視熱身運動，反復鍛煉

專家點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。

反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結(jié)合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。

忽視鍛煉后的恢復和休息

專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。

進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。

體恢復還包括運動后的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動后身體不支或身體不適。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態(tài)，各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈等。因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進行適當?shù)姆潘苫顒佑欣�于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。

運動缺乏持續(xù)性

專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

錯誤的運動健身很可能會造成運動損傷，從而讓人對健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感。原本你想鍛煉肌肉，可是踩進了健身的誤區(qū)，結(jié)果是把原有的肌肉練沒了，此時你該作何想法呀?所以，運動健身之前，一定要掌握正確的方法，輔之堅持不懈的努力，定能達到自己所設(shè)的目標