婦科疾病是威脅女性健康的一大疾患，給女性的健康帶來了極大的威脅，女性的一生中要遭遇一種甚至多種的婦科疾病，那么有什么方法可以預(yù)防婦科疾病呢?專家介紹，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐可以有效的預(yù)防婦科疾病。

據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。

專家指出，仰臥起坐對(duì)女性的好處非常明顯，首先，它能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器;其次，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而能治療和緩解婦科疾病;再次，做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

不過女性在家做仰臥起坐時(shí)要注意如下幾點(diǎn)：

屈膝做仰臥起坐效果更佳

做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿勢(shì)，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。 而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備 姿勢(shì)仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過程中髂腰肌的“力量性主動(dòng)不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng) 作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細(xì)血 管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到最好效果

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因 此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向 前引體低頭完成動(dòng)作。

長期堅(jiān)持一秒半做一個(gè)

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)~50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)~30個(gè)/分鐘。

為了身體的健康，我們女性朋友不妨來做做仰臥起坐吧!