頸椎病是白領(lǐng)一族，電腦一族等都是頸椎病的易發(fā)群體，可以說頸椎病的發(fā)病人群日益呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，而且發(fā)病率非常高，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防頸椎病呢?下面就為大家介紹預(yù)防頸椎病的六個(gè)小妙招。

據(jù)某調(diào)查發(fā)現(xiàn)有1/3的大學(xué)生患有不同程度的頸椎疾病。而他們有許多對(duì)頸椎不利的生活習(xí)慣，包括趴在桌上睡覺、喜歡墊高枕頭看書睡覺、玩電腦五六個(gè)小時(shí)不換姿勢(shì)等。雖然沒有明顯的外傷，但是實(shí)際上頸椎已經(jīng)產(chǎn)生了錯(cuò)位，久而久之就會(huì)疼痛。因此，提前預(yù)防是關(guān)鍵。

預(yù)防頸椎病的6妙招：

1.前俯后仰： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰， 同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。 動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2.舉臂轉(zhuǎn)身： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

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