如今的人們運動量大大的減少，很容易出現(xiàn)便秘的煩惱，便秘會導(dǎo)致毒素不能及時的排除，會影響容顏，影響健康，那么該如何擺脫便秘之苦呢?下面就為大家介紹腸道養(yǎng)生的運動處方。

一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放卓，盡量放輕松。

二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。

三、因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經(jīng)常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。

四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。

五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過于勉強。

六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。

七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地數(shù)到十，再還原，邊休息邊做三次。

八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請試著做看看在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點傾斜。

九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來的姿勢，共做5次。

十、在坐公車抓住吊環(huán)時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運動。

十一、用意在于促使大腿的肌肉運動，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿走動也可以。

保持腸道健康三項注意：

一、保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

二、為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

三、運動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。