啞鈴是如今很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)器材，科學(xué)地使用啞鈴，可以收到很好的鍛煉效果，也可以收到很好的減肥效果，早晨起來(lái)做做啞鈴減肥操，可以強(qiáng)健你的肌肉，減少體脂肪的積累。

啞鈴減肥操雖然強(qiáng)度看似有點(diǎn)大，但其實(shí)它能夠協(xié)助我們活動(dòng)全身，通經(jīng)活絡(luò)。首先，握啞鈴的姿勢(shì)要正確，手拿中間的握柄，手腕關(guān)節(jié)朝內(nèi)，如果朝外的話容易導(dǎo)致在活動(dòng)過(guò)程中扭傷，切忌切忌!

第一式：

雙手握著啞鈴，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。兩腳打開(kāi)與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢(shì)，然后站起。整個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次。

第二式：

雙手握著啞鈴置于胸前，手臂彎曲，手肘向外，手背向前。兩腳打開(kāi)與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢(shì)，然后站起。整個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次。

第三式：

1、手拿啞鈴坐在椅上，身體前傾，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方，注意掌心相向。

2、從椅子上站起，但不彎曲直立雙腿，雙腿保持微微彎曲姿勢(shì)。雙手從前伸變?yōu)榇怪钡孛�。注意身體保持前傾。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

第四式：

身體前傾，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴(空出右手)，掌心朝內(nèi)，放在大腿前方。然后右手接過(guò)啞鈴，繞到身后，手握啞鈴置于左邊腰側(cè)，左手接過(guò)啞鈴，重復(fù)動(dòng)作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。