我們都知道步行是一種健康的鍛煉方法，走路被評(píng)為“世上最好運(yùn)動(dòng)”，很多人感嘆自己沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，那么不妨讓走路成為你健康的守護(hù)神吧。

心腦健康都能維護(hù)

世衛(wèi)組織將走路定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，并非空穴來(lái)風(fēng)。自己指出：“如果按正確的姿勢(shì)行走，走路時(shí)，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能上來(lái)說(shuō)，步行是一種最理想的運(yùn)動(dòng)方法。”

質(zhì)量比數(shù)量更重要

閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專(zhuān)家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專(zhuān)門(mén)有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

走路的地方最好有樹(shù)。自己告訴記者，他最喜歡的步行地點(diǎn)就是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

穿的鞋越輕越好。走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好�？梢赃x擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

走路時(shí)要抬頭挺胸。步行時(shí)身體太放松，是沒(méi)什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭��?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。