跳繩一項非常好的有氧運動，是減肥者的一個不錯選擇，達到減肥與健身的雙重功效。專家介紹跳繩不但減肥效果好，還具有保護臟器的功效。

跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動

英國健身專家強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。同時，跳繩的 減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷，穩(wěn)定身體的重心。

女性跳繩的漸進計劃

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3 個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可進行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動 量，是標準的有氧健身運動。

跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次。較快速，平均每分鐘跳140～160次。

專家提醒，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實 就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓， 盡量低，這是為了拉伸大腿內側。

當然，跳繩不用繩子，也能起到同樣的運動效果，在美國和加拿大，不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉。無繩 跳繩最早是由美國人克蘭西發(fā)明的，因為他看到很多身體協(xié)調性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大的運動空間。無繩跳繩最初是雙手各抓著一個把柄，人們 跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。

專家提醒： 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)及引起頭昏。跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。