“走”是我們移動(dòng)身體的一種方法，走路是我們每天活動(dòng)量最大的動(dòng)作，專家提示不正確的走姿會(huì)損傷脊柱的健康。

正確的步態(tài)與脊柱健康

人走路時(shí)，隨著腳與地接觸面受力點(diǎn)的移位、改變，脊柱與腿部及各關(guān)節(jié)受力點(diǎn)也會(huì)改變，而經(jīng)常性的調(diào)整足底受力點(diǎn)和面積，則會(huì)讓人體在動(dòng)態(tài)中得到修復(fù)，減少肌體的疲勞程度。

走路邁步的動(dòng)作，其用力點(diǎn)不能僅落在腳和小腿上，而要以腰部為中心，向下帶動(dòng)大腿，再延伸至小腿與腳;向上則帶動(dòng)背部，甩開(kāi)雙臂。如同一棵行走中的大樹(shù)，枝動(dòng)，主干同步移動(dòng);葉擺，枝干也同時(shí)共振搖動(dòng)。

慢走時(shí)應(yīng)注意變換較低受力點(diǎn)，腳的受力點(diǎn)增多了，對(duì)促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，改善足底皮膚質(zhì)量、清除體內(nèi)垃圾大有好處。反之，如果某一受力點(diǎn)長(zhǎng)期受壓，就容易產(chǎn)生腳墊、硬繭或雞眼，且受壓時(shí)會(huì)有明顯的疼痛;同時(shí)，慢走時(shí)手臂應(yīng)交替在腰以上運(yùn)動(dòng)，也可抱在前胸，或做高抬舉手的動(dòng)作，這樣可以減低手臂下垂時(shí)間長(zhǎng)而引起的血管張力持續(xù)加大，避免影響血管管壁的質(zhì)量，或造成回心血量減少而增加負(fù)荷負(fù)重的疲勞感。

快走時(shí)則應(yīng)該注意身體的整體平衡，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹;臀部提起，要感覺(jué)到是背和腰力，腳并沒(méi)有受力和無(wú)特別辛苦的感覺(jué);五個(gè)腳趾盡量抓地;腳跟不要拖地，也不要邁八字步，應(yīng)盡量直式邁步，腳尖指向正前方。

* 走路時(shí)的姿勢(shì)

走路時(shí)只要依照正確的站立姿勢(shì)，保持頭、肩與髖在同一垂直平面，微微用力收小腹，目視前方讓雙手自然下垂擺動(dòng)就是良好的步行姿勢(shì)。需要留意的部分在于避免踮腳尖走路，因?yàn)樵谙卤P(pán)不穩(wěn)的情況下，身體會(huì)不自覺(jué)的前傾，破壞原有的良好姿態(tài)。

停下來(lái)休息時(shí)，可采取坐姿，盡量將腿部抬高，進(jìn)行腳指頭左右分趾運(yùn)動(dòng)，交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動(dòng)等緩解式調(diào)整運(yùn)動(dòng)。手臂則向后伸直撐地上，頭向后仰高。此外，休息時(shí)可采取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。

走路時(shí)如果能保持上述方式，你會(huì)感到：腳更輕松了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態(tài)也隨之昂揚(yáng)。

* 上樓時(shí)的姿勢(shì)

上樓梯時(shí)，也要保持正確的站立姿勢(shì)。上半身保持垂直，目視前方;千萬(wàn)不要看著腳下的階梯，導(dǎo)致身體重心向前傾。抬膝時(shí)，應(yīng)讓自己的雙腳平穩(wěn)踏實(shí)地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。

坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢(shì)，其中，“走”是每天動(dòng)作次數(shù)最多、運(yùn)動(dòng)量積累最大的動(dòng)作。所以，脊柱積累性的運(yùn)動(dòng)損傷，主要來(lái)自于行走的不正確運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作。

走路是鍛煉身體最好的健身方法，但是一定要采用正確的走路姿勢(shì)，否則會(huì)損害脊柱，威害人體健康。