越來越多的人開始注意保健養(yǎng)生，很多人都習慣晨練，跑步時大家常用的健身養(yǎng)生方式。跑步大家都會，但是你了解跑步的學問么?下面小編帶你一起來了解一下跑步的學問。

跑步最佳時間:傍晚慢跑最佳

日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。

他們認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

跑步有哪些好處：長跑防治關節(jié)炎

堅持長距離跑可能會防治關節(jié)炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節(jié)后得出的結論。

謝洛克發(fā)現(xiàn)，運動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測，“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節(jié)。

慢跑可健壯骨骼

日本千葉大學醫(yī)學院專家研究認為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關節(jié)、腿骨和臂關節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。

就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關系。只有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當?shù)男Ч��?/p>

清晨跑步弊端新說

有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。但是，早晨起床進行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

經(jīng)過一番介紹，大家了解了跑步其中的學問了吧。選擇好跑步的最佳時間才能起到事半功倍的健身效果，尤其老年人要注意了，最好不要晨起跑步，會存在致命的危險。