腳踝扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生率最高的，那么如何強(qiáng)壯腳踝呢?中醫(yī)教大家三個(gè)強(qiáng)壯腳踝的小動(dòng)作，每3周做1次即可。

1.腳夾襪子： 坐在椅子上，用腳趾夾起放在前方地上的襪子，將其移動(dòng)至12英寸(約30厘米)外的地方，兩只腳輪流進(jìn)行，每只腳夾5雙襪子。

2.腳抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平鋪一條毛巾，然后用腳趾縱向抓毛巾，使毛巾折成一個(gè)手風(fēng)琴的模樣 。每只腳做2次。

3.平衡站立：將毛巾折疊，單腳站在上面約30秒，利用身體的肌肉維持平衡，直到小腿和踝關(guān)節(jié)發(fā)酸。每只腳做3次。

知道了強(qiáng)壯腳踝的小動(dòng)作，建議您要要做好腳踝的保護(hù)工作，一旦出現(xiàn)了腳踝扭傷，一定要及時(shí)治療。