本報訊(記者楊鳳立)你的關節(jié)“老”了嗎?你的韌帶“僵”了嗎?如何判斷這些?其實一些簡單的小動作就可以幫助你達到自測的目的。

國 家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民介紹，要自測上肢關節(jié)的柔韌性，看先伸出左手，從頭部前面繞過右耳去揪左耳，做這個動作的時候頭部要盡量向左轉。 之后換到相反方向，即換右手從頭部前面繞過左耳去揪右耳，頭部可盡量往右轉。如果能夠完成動作，則說明關節(jié)柔韌性比較好。完成動作的難度越大，說明人的關 節(jié)柔韌性越差。

專家還提醒，“挺挺胸抱抱肩，減輕疲勞活力添”。為鍛煉上肢關節(jié)、韌帶、肌肉，除了擴胸動作外，還可日常練習抱肩動作，即站立時雙臂在胸前交叉，雙手盡量伸向背部抱住雙肩，左手抱右肩，右手抱左肩，盡力向后。動作到位后向前彎腰，用力挺起背部。