春季的每一天都是白天漸漸變長黑夜逐漸變短的日子，再加上溫度的變化，身體機能發(fā)生變化，我們的睡眠質(zhì)量嚴重受到影響�，F(xiàn)在容易出現(xiàn)就是睡不夠，早晨起不來晚上睡不著的現(xiàn)象，就算是睡著了，睡眠質(zhì)量也是不高的，白天就會容日疲累。改善睡眠質(zhì)量需要我們通過一些手段進行條件調(diào)節(jié)，下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)小編為大家介紹一些調(diào)節(jié)方法，來了解下。

睡眠不足會有什么后果?

1. 免疫力下降頻繁感冒，血壓升高心血管疾病高發(fā)。

2. 生物鐘不規(guī)律導致癌癥發(fā)病率增加。

3. 壓力增加使得人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，誘發(fā)肥胖。

4. 語言能力、思維能力下降，工作效率降低，進一步擠占睡眠時間。

5. ……

白天建議：

1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。

2. 固定時間睡覺、起床，別總想著等到周末“補覺”，那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機軟件設(shè)置定時促進自己規(guī)律作息。

3. 午睡有助于維持下午精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜。

4. 擔心晚上睡不著的人下午3點以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實在覺得困可以喝杯冰水提神。

5. 肥胖(BMI>28)的人注意減肥以預防阻塞性睡眠呼吸暫停。