潤腸通便藥膳粥 有效緩解便秘?zé)��?/h3>

怎么緩解便秘呢?便秘是生活中常見的一種情況，尤其白領(lǐng)一族每天的坐著，缺乏運動，最容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生了，春季天氣干燥也讓你故意發(fā)生便秘的情況，那么怎么緩解便秘呢?下面為大家介紹緩解便秘的藥膳粥!

怎么緩解便秘

白術(shù)粥

用白術(shù)40克水煎取汁，加大米60克煮為稀粥，早晚服食�？山∵\脾胃，導(dǎo)滯通便，對脾胃虛弱、運化無力引起的老人便秘療效甚佳。

桑椹芝麻粥

取桑椹24克、黑芝麻15克加入者沸的大米粥中再加少量水及冰糖，用文火熬成稀飯，每日1-2次，經(jīng)常服用。

首烏粥

首烏30克水煎取汁，加大米60克煮成稀粥，早晚服食。可滋補肝腎，補血潤腸，適用于血虛便秘，耳聾耳鳴，高血脂及動脈硬化者。

胡桃粥：

用胡桃仁15個搗碎，加大米60克煮為稀粥，可補腎納氣，潤腸通便，適用于腎虧便結(jié)，腰酸氣喘，尿路結(jié)石等。

決明粥

取決明子10克，炒香后水煮取汁，加大米60克煮為稀粥服食。可明目滋陰，潤腸通便，降壓降脂，適用于患高血壓、高血脂的便秘者。

蓯蓉羊肉粥

取肉蓯蓉20克水煎取汁，加精羊肉、大米各60克煮為稀粥，調(diào)味服食�？梢娓文I，補精血，潤腸通便，適用于因虛致便秘者。

便秘應(yīng)該如何預(yù)防

1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾，由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

怎么緩解便秘呢?以上為大家介紹緩解便秘的食療方，效果非常的好，同時我們要注意護理的飲食，注意及時的補充水分，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣!

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