中醫(yī)教你小妙招 輕松趕走便秘?zé)⿶?/h3>
便秘是常見(jiàn)的一種肛腸疾病，很多人都有便秘的煩惱，但是很多人都忽視了便秘的調(diào)節(jié)，專(zhuān)家介紹，便秘也是病，如果不及時(shí)的調(diào)理治療，嚴(yán)重威脅身心健康，那么有什么方法可以緩解便秘呢?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的妙方吧!
法則1：起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋潤(rùn)并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng)，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。
法則2：沐浴在晨光中
人體內(nèi)一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長(zhǎng)，與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是，早上的陽(yáng)光是調(diào)教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。當(dāng)人體沐浴在晨光中，調(diào)教生理時(shí)鐘的訊息就會(huì)傳到大腦，大腦便下達(dá)指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。因此，起床后請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成拉開(kāi)窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽(yáng)光。
法則3：一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來(lái)不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開(kāi)始吧。
法則4：在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。
法則5：每天步行30分鐘
運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類(lèi)促進(jìn)唿吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。
法則6：泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時(shí)后入眠。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。
法則7：放松身心，拋開(kāi)日常煩惱
就寢時(shí)可以點(diǎn)一會(huì)兒熏香或聽(tīng)些音樂(lè)，找些適合自己的方法來(lái)讓自己放松下來(lái)，忘記煩惱。就寢時(shí)如果能徹底的放松身心，腸道也會(huì)更積極地蠕動(dòng)，第二天清晨既然就會(huì)輕松排便。長(zhǎng)此以往，宿便的情況就會(huì)得到緩解。
法則八：注意飲食
要少吃精致食物，如面包、面條等，如果要吃的話可以選擇蕎麥面、雜糧面包幫助腸道蠕動(dòng)。減少攝取利尿性的飲料，比如咖啡、茶類(lèi)、碳酸飲料等，這些飲料會(huì)使得腸道水分減少，蠕動(dòng)減慢。
法則九：多按摩
覺(jué)得排便不順暢，就可以雙手重疊，在肚子上以順時(shí)鐘方向按摩，幫助蠕動(dòng)。
法則十：養(yǎng)成規(guī)律的排便周期
不要等到有便意的時(shí)候再跑去洗手間，日常生活中就該督促自己養(yǎng)成規(guī)律的排便周期，比如說(shuō)培養(yǎng)在早起或洗澡前排便的習(xí)慣。
法則十一：吃飯不要吃太飽
吃越多在腸道消化時(shí)間就會(huì)越久，當(dāng)那些消化完的廢物在體內(nèi)停留久了就很難再逼它們出來(lái)。每個(gè)人會(huì)便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習(xí)慣下手。當(dāng)然，如果便秘的很?chē)?yán)重的話，建議還是要看醫(yī)師，透過(guò)藥物或灌腸先治標(biāo)，再找出導(dǎo)致便秘的原因改善治本。
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