改革開放以來，減肥一詞都是比較受姑娘們熱捧的話題之一。今天小編也不拐彎抹角了，直接就進入今天的主題，那就是小編要介紹一下有關瑜伽運動減肥的一些熱身方法和瘦腿動作。

運動減肥方法達到的效果，很不錯，這樣的減肥方法不容易讓減肥效果反彈!瑜伽這項運動方法也是如此!瑜伽不僅僅減肥塑形，同時還能養(yǎng)顏美容!但是在做瑜伽之前一定要做好熱身!因為所有運動都不適宜一觸即發(fā)，所以瑜伽熱身很重要，今天為瑜伽愛好者推薦一種減肥瑜伽熱身方法，為練瑜伽動作打好基礎!

瑜伽熱身：完全呼吸法

丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處

躺著練習完全呼吸時：1.雙腿打開約30公分左右2.雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上

坐著練習完全呼吸時：

1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上

◎吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經(jīng)過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。

◎吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時輕輕吸，吐氣時慢慢吐，吸氣時短，吐氣時長一些)。

◎止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強體力的作用。

◎調(diào)息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環(huán)吸氣、吐氣，主要在調(diào)整個人的呼吸規(guī)律。

筆直修長的美腿是每個愛美女性都想擁有的，有人會抱怨自己的雙腿又粗雙壯，有的女性還存在不良腿部的困擾，“O”型腿或“S”型腿。小編推薦瑜伽瘦腿動作，想改善腿形消除腿部贅肉，那最好的方式就是腿部運動，本文中介紹了兩大瑜伽減肥瘦腿動作，跟著步驟堅持練習，腿部線條便能得到很好的改善。

招式一：在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。

原理：這個瑜伽招式對于瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!

招式二：這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復10次這個瑜伽招式動作。

原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。

經(jīng)過上面的介紹，我相信很多人都知道了瑜伽運動減肥的這些熱身方法和瘦腿的一些基本動作了，只要以后勤加練習，肯定會有效果的。