瑜伽的方法有好多種，有些瑜伽有減肥瘦身的功效，有些瑜伽又起到健身的效果。下面小編介紹的這兩式沙灘瑜伽運(yùn)動(dòng)可以很好的健身哦。

三角式

這個(gè)動(dòng)作有助于治療背痛，尤其長(zhǎng)期背部肌肉勞損酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的時(shí)候，如果感覺不到將肌肉被拉緊，則要把身體壓得更低，保持全身肌肉緊致。

1.雙腳打開約三個(gè)肩膀?qū)挼木嚯x，雙臂伸直與肩成同一直線。

2.彎曲左膝，使小腿垂直于地面。

3.身體向左側(cè)下壓，直至左手手掌碰到左腳旁的地面。

4.右手指向天空，眼睛看向右手伸直的手掌指尖。

5.維持動(dòng)作并呼吸3-5次，換邊重復(fù)動(dòng)作②。

月牙式

此動(dòng)作有助于伸展背部、手臂和腿的肌肉，同時(shí)還有助于平衡力的提高。

1.雙腳打開，與肩同寬。

2.右腳向后邁，直至左膝彎曲至小腿垂直于地面。

3.雙臂伸直高舉過頭頂，雙手手掌合十相握，食指指向天空。

4.盡量維持這個(gè)動(dòng)作較長(zhǎng)時(shí)間，并用腹部呼吸，然后將合十的雙手置于胸前成禱告狀。

5.維持動(dòng)作并呼吸3-5次，換邊重復(fù)。

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的兩式沙灘瑜伽運(yùn)動(dòng)你就能達(dá)到健身的效果，怎么樣，要不要試試，好身材等著你哦。