肌肉的拉伸，對于在瘦身減肥的男性來說，如何才練就一個好身材是相當重要的，男性跟女性的減肥不同的是更側重于對肌肉的練習，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候瑜伽可以起到的微妙作用。

第一招：祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

第二招：山岳式（頂峰式）

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

第三招：展臂式（雙臂向上舉）

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

第四招：祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

第五招：祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。