超簡單的瑜伽 讓你瘦腿瘦臂 又瘦身。大象腿？麒麟臂？好嚇人的字眼，那么有沒有人這么說過你呢，想和這些字眼說再見不，小編和你一起分享超簡單的瑜伽 讓你瘦腿 瘦臂 又瘦身。

Pose 1、手腳側伸展

A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。

B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往里收。

每側重復多次，左右兩側交替重復。

鍛煉部位：手臂、大腿

Pose 2、坐姿單抬腿伸展

A. 坐下，雙腿并攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

B. 保持右腿抬起，雙手置于腦后，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖。放下，換邊重復。

左右兩側交替重復多次。

鍛煉部位：手臂、膝關節(jié)、腿部

3、俯撐抬臀

A. 俯臥撐姿勢準備（腳尖處可用瑜伽磚墊高），腰背臀腿在一平面上。

B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢。

重復動作數(shù)次。

鍛煉部位：手臂、臀部

4、坐姿手臂上伸展

A. 坐下，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然垂放。

B. 身體略向后傾，屈肘，雙手置于腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

左右手交替向上伸展多次。

鍛煉部位：手臂

5、靠墻俯撐

A. 雙腿并攏，面向墻壁站立，腿與墻的距離略大于手臂的長度，掌心緊貼墻壁，手臂伸直。

B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復。重復多次。

鍛煉部位：手臂

6、坐姿反式俯撐

A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。

B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。

重復多次。

鍛煉部位：手臂

超簡單的瑜伽 讓你瘦腿 瘦臂 又瘦身，讓你變得花拳繡腿，來展現(xiàn)現(xiàn)代麗人風范。