我們習(xí)慣了在床上、地板上或健身房內(nèi)練習(xí)瑜伽，其實(shí)，在水中也可以做瑜伽哦。在水中做瑜伽既可以保護(hù)身體，也可以讓你完成動(dòng)作更容易，更快地學(xué)會(huì)瑜伽的技巧。另外，在水中做一套瑜伽動(dòng)作，其舒適度可與SPA相媲美呢。

什么叫水中瑜伽?

顧名思義，水中瑜伽就是在水中做瑜伽動(dòng)作，一般是在1―1.4米深的水池中進(jìn)行。水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。

水中瑜伽的好處有哪些?

首先，水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA保養(yǎng)般的舒適感覺。

其次，因?yàn)樗�比較淺，所以，即便你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即使是瑜伽初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。

另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到消除疲勞、舒活渾身筋骨、健美皮膚的效果。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。

同時(shí)，在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量，因此可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到特別好的訓(xùn)練效果。

下面推薦2組比較常見的水中瑜伽動(dòng)作：

舞蹈式 技巧：1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。 2.一腿向上抬起，盡可能將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。 3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢(shì)，慢慢向上抬起至頭頂。 4.盡可能長時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：抬起腿時(shí)盡可能保持身體平衡，大腿盡可能抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。 功效：伸展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的控制能力。

后月式 技巧：1.站立，雙腳分開兩腳寬。 2.雙手手心交叉，手臂向遠(yuǎn)伸。 3.吸氣，身體向后仰至最大限度，手臂保持伸直。 4.停留一段時(shí)間后呼氣還原。

注意事項(xiàng)：后仰時(shí)中心向前放在腳掌處。手臂盡可能遠(yuǎn)伸，將脊柱完全拉開。 功效：加強(qiáng)脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身姿，增強(qiáng)控制力。

通過與水的接觸，可以讓我們的運(yùn)動(dòng)更有感覺，同時(shí)效果也更理想，但是記得一定要注意運(yùn)動(dòng)安全，初學(xué)者最好有人陪同。