瑜伽作為一種瘦身健身的運(yùn)動方式，深受青年朋友的青睞。但是并不是所有的人都適宜練習(xí)瑜伽，大家要根據(jù)自身特點(diǎn)選擇合適的瑜伽動作。下面給大家介紹五種人體容易受傷的瑜伽動作。

鴿子式

練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

側(cè)支撐式

練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作。

肩倒立式

相對來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對身體危害較大的動作，因?yàn)橹饕�的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

三角伸展式

練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹�撐不住倒地時(shí)，磕碰造成的外傷。

鴿王式

此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

有些人再聯(lián)系完瑜伽后會感到身體不適，甚至出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，這都是練習(xí)瑜伽時(shí)沒有注意正確的動作引起的。瑜伽教練特別提示：練習(xí)瑜伽要從初級動作開始，不能急于求成，練習(xí)之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動，避免拉傷肌肉。