你是否經(jīng)常腰酸背疼、失眠多夢(mèng)、容易疲勞，或者食欲不佳、情緒低落?總是覺得自己生病了，但去醫(yī)院檢查又沒事?這是典型的亞健康狀態(tài)。久坐不動(dòng)的上班族是亞健康的高發(fā)人群。身體亞健康如何調(diào)理?現(xiàn)在教你7個(gè)簡(jiǎn)單方法，拒絕亞健康!

作為上班族，尤其是腦力工作者，相信很多人都有過情緒低落、易疲憊、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、留意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。這就是典型的身體亞健康。

身體亞健康的10大表現(xiàn)：

1、感覺眼睛發(fā)酸、干澀看起來沒“電力”;

2、咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲;

3、頭暈頭痛總是一副愁容，心跳加快，氣短無力;

4、肩頸部發(fā)僵動(dòng)作像機(jī)器人;

5、食量大增，外號(hào)是“大胃王”;

6、記憶力下降;一點(diǎn)小事也生氣;

7、運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);

8、關(guān)節(jié)疼痛蘭花指有點(diǎn)僵;

9、反應(yīng)遲鈍、決策力降低;

10、睡醒了還困看起來沒精神。

上班族如何對(duì)抗亞健康?

1、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。

壓力大會(huì)影響心理健康，降低機(jī)體的免疫力。心里不舒服要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，比如大笑或工休時(shí)間的閑聊，向朋友或親人訴說，哭泣、寫日記、看電影、聽音樂也可宣泄。

2、積極鍛煉，保持旺盛的體力。

從個(gè)人角度考慮，身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱。

3、行動(dòng)起來保持健康的飲食習(xí)慣。

早餐必須吃，酸奶或豆?jié){配面包等食物，午餐和晚餐要按時(shí)吃，不要太油膩，餐后不要立即坐下，緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。

睡前不宜過飽或過饑，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進(jìn)睡眠。

5、減少電磁輻射。

勤洗臉可防止輻射對(duì)皮膚的刺激，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。

久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。因此，每工作1小時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)，或頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，注意輕柔、緩慢。

7、保護(hù)視力。

顯示器位置應(yīng)比雙眼視線略低�？雌聊灰恍�時(shí)后至少休息5分鐘，或看看遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。房間既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的辦公環(huán)境是房間亮度和屏幕亮度相同。