隨著電腦的普及，越來越多的公司是靠電腦來辦公。作為電腦族的我們，長時間的在伏案工作，長時間的不活動身體，患上勁椎病的機會會很大，怎么改善頸間肌肉的緊張酸痛感，怎么能保護我們的頸椎呢，下面這套頸肩保健操可以預防并改善頸椎病癥狀。

1.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2.俯臥。將頭拾起，盡量后1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動作。

3.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2―6次。

4.肩關節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動作，接著反方向由后至前做劃圓動作，速度不要太快。4―6次。

5.從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉。2―6次。

6.頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4―6次。

7.右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續(xù)4次。

8.模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。

9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏6次。