隨著年齡的增長(zhǎng)，壓力的增大，很多中年男性在性生活中經(jīng)常感到力不從心，性功能逐漸減退嚴(yán)重影響夫妻間的正常生活。下面專家為您支招，讓你重獲自信，恢復(fù)活力。

1.保持充足的睡眠

多項(xiàng)研究都證實(shí)，良好、充分的睡眠是提高性能力的一個(gè)主要方法。此外，睡得好了，人體各系統(tǒng)的反應(yīng)功能也會(huì)更加靈敏。當(dāng)大腦接收到性刺激后，會(huì)積極作出反饋。

2.慎重使用藥物

不少藥物，如各種抗抑郁藥、利尿劑、降膽固醇藥物和消炎藥，都會(huì)影響人們的性欲和性表現(xiàn)�；颊咴谑褂脮r(shí)，應(yīng)該密切關(guān)注自己的性生活是否規(guī)律、令人滿意，如果出現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生商量，選擇其他藥物進(jìn)行治療，爭(zhēng)取將藥物對(duì)性能力的影響降到最低。

4.戒煙戒酒

嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經(jīng)，對(duì)各種外界刺激的反應(yīng)會(huì)明顯減緩。表現(xiàn)在性生活上，就是對(duì)性刺激反應(yīng)遲鈍，或是出現(xiàn)其他性功能障礙，如男性的早泄、女性的性高潮推遲等。

5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

良好的身體狀態(tài)是性生活的重要保證，但在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)也頗有講究，比如騎自行車就不值得推薦。無(wú)論男女，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車都會(huì)嚴(yán)重壓迫會(huì)陰部。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可能誘發(fā)勃起功能障礙(ED);對(duì)女性來(lái)說(shuō)，可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木，對(duì)性愛的感受也會(huì)大幅下降。而像慢跑、散步等，都是不錯(cuò)的選擇，適合大多數(shù)人。

6.飲食平衡

健康的飲食習(xí)慣會(huì)改善血管狀況，從而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的營(yíng)養(yǎng)能降低男性膽固醇水平，減緩動(dòng)脈硬化。

7.心理健康

精神上的創(chuàng)傷也會(huì)造成性欲低下，這種現(xiàn)象在年輕人中比較普遍。緊張、焦慮、沮喪、壓力、恐懼和過去的不良性經(jīng)歷，都會(huì)降低人們對(duì)性愛的美好預(yù)期，甚至排斥性生活。一旦發(fā)現(xiàn)自己有上述心理問題，應(yīng)該及時(shí)向性治療師求助。

8.經(jīng)常評(píng)估兩性關(guān)系

性欲低下和夫妻關(guān)系有很大關(guān)聯(lián)，比如兩人缺乏溝通，也會(huì)使彼此從肉體到心靈都變得疏遠(yuǎn)。因此，建議夫妻雙方要定期坐下來(lái)，好好聊聊彼此的感受，重溫愛情的甜美。

假如愛人不幸患上性功能障礙，首先要從生活習(xí)慣著手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣是擺脫性功能障礙的關(guān)鍵。