有很多朋友都認為，老了腰腿痛是一種正�，F(xiàn)象，其實不然。中醫(yī)提示，在年輕的時候就注意預防老了腰腿痛，那到老了，腿腳也會依舊靈活好用。那么，該如何預防老了腰腿痛呢？中醫(yī)預防疾病的專家做了詳細解讀。

該如何預防老了腰腿痛呢

方法一：站坐有講究 站立位時腰部的生理前凸加深，時間長了也會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。對于須長久站立者，可在工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，減少因長年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。

方法二：劇烈運動后別洗冷水澡 體育運動者更應(yīng)注意保護腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運動場地及設(shè)施應(yīng)有運動醫(yī)學專業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運動創(chuàng)傷。另外，劇烈運動后不應(yīng)立即用電風扇吹腰部或用冷水淋浴。因為，運動中體內(nèi)血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時冷水浴會雪上加霜。

方法三：搬重物時有講究 研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)伸直時彎腰和屈膝時彎腰相比，后者腰部所受的壓力要少40%。因此，正確的姿勢是將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷。此外，在拿較重的物體時應(yīng)將搬運的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。

方法四：加強腰背和腹肌鍛煉 人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐、俯臥位"飛燕式"等。

上文介紹的該如何預防老了腰腿痛呢養(yǎng)生攻略，對預防老了腰腿痛都會有幫助。因此，如果你也不想出現(xiàn)老了腰腿痛的話，那從現(xiàn)在開始，就要注意養(yǎng)護好自己的腿腳了。積極養(yǎng)護腰腿，就能讓你腿腳越來越靈活哦。