現(xiàn)在的生活條件好了，我們飲食條件也是越來越高，提醒大家，我們要吃好，同時要吃的健康。骨質(zhì)疏松是生活中常見的一種骨科疾病，給患者的健康帶來了極大的威脅，那么我們該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面就為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。

1、合理的飲食，保持營養(yǎng)均衡

骨質(zhì)疏松癥病人應(yīng)多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類及可口可樂。應(yīng)戒除煙酒嗜好，因酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。吸煙會加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，常易發(fā)生厭食和肺功能受限。此外，吸煙可加速雌激素滅活和分解。

2、要有意識的適當戶外活動，這是防止骨量丟失的一個重要環(huán)節(jié)

通過運動，骨的生長可能得到調(diào)節(jié)，特別是可預(yù)防不活動引起骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機會及其不良后果。同時可有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。多曬太陽，每天保證15至60分鐘的戶外運動，以增進體內(nèi)的維生素D，幫助鈣的吸收，強化骨質(zhì)。但應(yīng)避免從事過于激烈、負重太大的運動。并保持正確坐姿和走姿，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。

3、需要謹慎意外滑倒

如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內(nèi)要有足夠的照明，跨越臺階應(yīng)小心，避免乘坐無扶手的汽車。下蹲時腰背要挺直，避免舉重物，并注意定期進行視力檢查。