骨質(zhì)疏松是老年人朋友常見(jiàn)的一種疾病，其嚴(yán)重性?xún)H次于心血管疾病，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的健康，而且近年來(lái)骨質(zhì)疏松癥的患者是越來(lái)越年輕，骨骼強(qiáng)健我們才能更好的生活，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)骨骼的健康呢?

豆腐渣工程”的樓房容易倒塌，人體骨骼也是一樣。全球50歲以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性會(huì)受骨質(zhì)疏松癥的威脅。骨質(zhì)疏松的后果往往是骨折，骨折不僅帶來(lái)疼痛，還會(huì)導(dǎo)致殘疾、生活不能自理，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。因此，進(jìn)入50歲之后，我們的中老年朋友們就應(yīng)該特別關(guān)注骨質(zhì)疏松，最好能通過(guò)科學(xué)合理的手段來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松，做到有備無(wú)患。

第一，食物中補(bǔ)充鈣。

鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來(lái)源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因?yàn)槠浜�鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場(chǎng)上已有專(zhuān)門(mén)針對(duì)老人的專(zhuān)業(yè)配方牛奶，例如國(guó)內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來(lái)源。

第二，排除危險(xiǎn)因素。

要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭�引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

第三，適量運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、打門(mén)球、跳舞等。

第四，多曬太陽(yáng)。

因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線(xiàn)可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

第五，定期檢測(cè)骨密度。

骨密度全稱(chēng)是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

專(zhuān)家建議，進(jìn)入50歲的中老年朋友們可從這幾個(gè)方面著手，在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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