說(shuō)起拖延癥，在當(dāng)今的社會(huì)不管是什么樣的人，不管是那個(gè)行業(yè)的人都會(huì)有的，不過(guò)程度不同而已，很多人就有很是嚴(yán)重的拖延癥，這是很影響我們的生活的，那么怎么改善拖延癥呢?下面我們就為大家介紹拖延癥的表現(xiàn)及解決方法!

拖延癥

拖延癥的表現(xiàn)

明日復(fù)明日，明日何其多?古人幾千年前就說(shuō)了這樣一番話，然而到現(xiàn)代社會(huì)，我們?nèi)匀幌矚g拖，都喜歡把今日之事留到明天，為什么我們愛(ài)拖延呢?

工作中的你是不是經(jīng)常做事拖拉，任務(wù)沒(méi)有動(dòng)力去完成?對(duì)于你的末期拖延癥，是不是一直徘徊在想治療一直沒(méi)有治愈的糾結(jié)中?這也是拖延癥的另一種表現(xiàn)。

生活中有很多拖延癥的例子，嚴(yán)重的，手里的活兒經(jīng)常是一拖再拖，每天只能有效工作一兩個(gè)小時(shí)，每次都是最后不得不被迫完成工作;輕微一點(diǎn)的，就是剛好完成任務(wù)，然而每次完成的過(guò)程都是不愉快的，因?yàn)檫@過(guò)程中是既要惦記著，卻又不立馬去做的糾結(jié)而復(fù)雜的心情。同樣的拖延行為，反映的卻是不同的心理問(wèn)題。

解決拖延癥，立刻開(kāi)始

1、強(qiáng)迫自己準(zhǔn)備好一切，馬上開(kāi)始

如果你要寫(xiě)作，請(qǐng)準(zhǔn)備好：打開(kāi)文檔，隨意地頭腦風(fēng)暴式地寫(xiě)下構(gòu)思;手邊準(zhǔn)備好相關(guān)的書(shū)籍，可以隨時(shí)翻閱;安靜的;可以求助的對(duì)象……如果你要出游，請(qǐng)準(zhǔn)備好：合適的鞋子;出游地的介紹資料放在一個(gè)文件夾里或者紙質(zhì)版的放在一個(gè)特定紙箱里;可以同游的朋友的手機(jī)號(hào)碼;定下出行日期并看天氣介紹……

總之，讓你周遭的環(huán)境，都為你要完成的任務(wù)服務(wù)，越詳細(xì)越充分，你拖延的可能性越小，你達(dá)成任務(wù)的可能性越大。

2、心理上，讓自己變得主動(dòng)起來(lái)

學(xué)會(huì)一種語(yǔ)言，讓你在要求自己完成某件事或者別人布置任務(wù)給你的時(shí)候，使你不必再與自己、與那些你覺(jué)得控制著你的人之間發(fā)生沖突。那就是“自我對(duì)話”。用一種關(guān)注而非責(zé)備的話語(yǔ)“我選擇做”而不是“我不得不做”、“可以是”而非“應(yīng)該是”的語(yǔ)言同自己對(duì)話。因?yàn)槟阒皇沁x擇，所以你不必一定要做，也不必喜歡它。每當(dāng)失去干勁時(shí)，就在你的思想里找一些隱藏著的“不得不”，然后就在那一刻做出決定，要么欣欣然接受它，要么放棄它。一個(gè)直接而成熟的“不”，相比被動(dòng)地說(shuō)一句：“嗯，我想我必須得做!”然后通過(guò)拖拉來(lái)表示抵制和反抗，更能夠快速地消除掉許多不確定的東西。

3、不斷學(xué)習(xí)

導(dǎo)致職場(chǎng)“拖延癥”的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治愈“拖延癥”的關(guān)鍵是要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，拓寬視野，在學(xué)習(xí)中積累經(jīng)驗(yàn)、增長(zhǎng)才干;要勤于思考、對(duì)開(kāi)動(dòng)腦筋、不斷創(chuàng)新工作方法、掌握主動(dòng)權(quán)，以提高辦事效率。

4、做好詳細(xì)計(jì)劃并執(zhí)行

當(dāng)你對(duì)完成產(chǎn)生擔(dān)憂時(shí)，就要不斷地問(wèn)自己：“我什么時(shí)候可以開(kāi)始?”給自己一個(gè)開(kāi)始的時(shí)間，以及一個(gè)結(jié)束(或中場(chǎng)休息)的時(shí)間。比如，我在寫(xiě)這個(gè)稿子時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：提前一周陸續(xù)沒(méi)有負(fù)擔(dān)地收集一些資料，并打好草稿;今天下午14：30準(zhǔn)時(shí)開(kāi)寫(xiě)，15：30時(shí)可以休息一下。而對(duì)于前面長(zhǎng)達(dá)一周的資料收集，你也要給自己一個(gè)明確的開(kāi)始狀態(tài)。每一天，哪怕只是五分鐘，或者是一分鐘，讀一讀，摘錄一下，甚至哪怕只是幾秒鐘想到這件事情，也是一種積極的面對(duì)。

5、用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)讓自己保持動(dòng)力

什么最能誘惑你，什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)是你最愛(ài)呢?是一盒舍不得買的巧克力，一支想買好久的潤(rùn)唇膏，一場(chǎng)多年默默支持的偶像的演唱會(huì)，一趟赴麗江的遠(yuǎn)游……總之是自己的最愛(ài)。把這個(gè)作為完成某項(xiàng)任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，如此會(huì)對(duì)你采取行動(dòng)，相反無(wú)休止的拖拉是沒(méi)有巨大推動(dòng)力的。

拖延癥會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越散漫，影響工作與生活，所以我們一定要及時(shí)解決拖延癥，以上為大家介紹了改善拖延癥的策略，希望給大家?guī)��?lái)指導(dǎo)意見(jiàn)!