生活就像是一出戲，我們在上面扮演各種各樣的角色，難免會遇到各種不順心的事。有的人可以輕松一笑而過;有的人則經(jīng)常郁郁寡歡。生活、工作節(jié)奏的加快，難免會出現(xiàn)一些壓力，下面給大家介紹一些緩解壓力的方法，以便自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時可以自我排解。

1、調(diào)節(jié)不良情緒，保持良好心境

在各種不良情緒出現(xiàn)時，要采取相應(yīng)措施進行調(diào)節(jié)。當(dāng)要動怒時，可立即離開當(dāng)時的環(huán)境和現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移注意力，用“如此動怒犯不著”的想法壓住怒火;當(dāng)悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當(dāng)受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)思慮過度時，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情;當(dāng)爐火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養(yǎng)。

2、分散挫折的壓力

不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動向老師、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

3、轉(zhuǎn)移視線

遭受挫折后，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。

4、補償

實現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實際、前進受阻，應(yīng)及時調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。

5、升華

人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。

6、善于化壓力為動力

遇到挫折和失敗或者即將遇到挫折、失敗，會面臨很大的心理壓力。在這個時候，你是氣餒，當(dāng)逃兵，還是奮起，繼續(xù)勇敢的追尋?這是一個很大的考驗。其實，適當(dāng)?shù)拇碳ず蛪毫δ苡行У卣{(diào)動肌體的積極因素。

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