很多人會發(fā)現(xiàn)，冬季時節(jié)我們的情緒會有些低落，遇到難事就會出現(xiàn)抑郁的情緒，這很可能就是冬季高發(fā)的抑郁癥，醫(yī)學(xué)上稱之為“換季憂郁癥”，嚴(yán)重影響身心健康，那么我們該如何預(yù)防呢?

專家介紹這是一種特殊的抑郁癥狀，一般在晚秋的時候出現(xiàn)，在1到2月之間最為嚴(yán)重，春天開始后癥狀才慢慢消失。

一些專家認(rèn)為，是光照的縮短影響了大腦中調(diào)節(jié)情緒的褪黑激素及血清素等化學(xué)物質(zhì);也有一些科學(xué)家認(rèn)為日照的減少導(dǎo)致人體中維生素D水平下降，從而引發(fā)了抑郁的情緒。

根據(jù)美國梅約醫(yī)學(xué)中心的介紹，季節(jié)性情感障礙的癥狀包括：抑郁、焦慮、無力感、不愿與人交流、對平時做的事失去興趣、體重增加、食欲改變等。

與其每年都忍受這么一個難熬的過程，我們其實可以采取一些措施來改善自己的情緒，從“冬季低谷”中走出來：

1、堅持鍛煉

規(guī)律的鍛煉活動可以減輕壓力和焦慮的癥狀;鍛煉所帶來的正面效果持續(xù)的時間甚至超過抗抑郁藥物。鍛煉的這種“積極副作用”的產(chǎn)生，是因為它能夠增加內(nèi)啡肽在身體里的效果，內(nèi)啡肽這種化學(xué)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)身體功能，增加人體免疫力，減輕人體的疼痛感并改善情緒。鍛煉還能刺激神經(jīng)遞質(zhì)-去甲腎上腺素的活躍度，這種神經(jīng)遞質(zhì)也能夠改善情緒并減輕抑郁癥狀。

2、補(bǔ)充維生素D

人體獲得維生素D最簡便的途徑便是直接曬太陽，在陰郁的冬季我們曬太陽的時間減少了，自然合成維生素D的途徑也受到了限制。而維生素D的缺乏恰恰能夠引起抑郁的癥狀，所以在冬天里最好找醫(yī)生要一些維生素D補(bǔ)充劑。

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究所的建議，人們每天的維生素D攝取量應(yīng)為600個國際單位，這個數(shù)量幾乎無法通過日常飲食達(dá)到。補(bǔ)充維生素D的最佳途徑是食用魚肝油、牡蠣、魚子醬以及鯡魚和桂魚之類的多脂魚類。