我們都知道氣大傷身，但是生活中我們還是會(huì)經(jīng)常的發(fā)怒生氣，發(fā)怒是一種正常的反應(yīng)，如果調(diào)理不當(dāng)甚至?xí)�引發(fā)心理疾病，那么發(fā)怒之后我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢?

1、辨識(shí)自己的憤怒

有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過(guò)修正讓?xiě)嵟�不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。

2、分析原因

當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗�人損害了你的權(quán)益、自尊­還是因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折­或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益­。

3、思考憤怒對(duì)自己的意義

接下來(lái)，你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題——“我為什么(不)生氣­”“(不)生氣有什么好處­”憤怒表達(dá)不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。