很多人習(xí)慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉(zhuǎn)涼后，這種呼吸方法并不科學(xué)。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。

 

長跑促進(jìn)人體各個器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。天氣轉(zhuǎn)涼時，應(yīng)用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，里面有豐富的毛細(xì)血管，血液流經(jīng)黏膜時，散發(fā)熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，并粘住吸入的灰塵和細(xì)菌，起到清潔的作用。這樣，干燥的冷空氣進(jìn)入鼻腔后，變得溫暖、清潔和濕潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。

 

在運(yùn)動比較劇烈且負(fù)荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應(yīng)該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經(jīng)舌側(cè)吸入，延長空氣進(jìn)入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運(yùn)動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強(qiáng)收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導(dǎo)致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。

 

因此，適當(dāng)張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，而且有利于散發(fā)運(yùn)動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率加快，應(yīng)著重將氣呼出，讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。

 

需要注意的是，長跑時，應(yīng)加深呼吸，特別是深呼氣。初始運(yùn)動時，由于呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的生理惰性在某種程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰當(dāng)，常出現(xiàn)呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現(xiàn)象，感覺胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等，可能不愿繼續(xù)運(yùn)動。這時如有意識地加深呼氣，進(jìn)一步增大肺泡通氣量，提高肺換氣效率，并適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，情況即可好轉(zhuǎn)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此，注意呼吸節(jié)奏盡量平緩，不宜起伏過大。