對于中年女性來說，在外要承擔(dān)工作的壓力，回家要面臨來自家庭的瑣事，還要教育孩子，心理上要承受很大的壓力，那么中年女性該如何為自己減壓呢?下面就來聽聽專家的介紹。

1、增強(qiáng)自信，體會自身的價值感;

2、轉(zhuǎn)移注意力，從關(guān)注別人到關(guān)注自己，并吸引家人的欣賞;

3、使心理達(dá)到平衡，不再有弱勢感。

4、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

5、盡可能多做令你感到愉快的事情。

6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。

7、學(xué)會說“不”：當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。

8、避免爭執(zhí)：每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。

9、處理沖突：要謹(jǐn)慎地選擇你的語言，要誠實(shí)、自信、得體。

10自我激勵：承認(rèn)你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了。”“金無足赤，人無完人。”“即使我不時地失敗，人們?nèi)詴�喜歡我。”“犯錯誤并不意味著做人的失敗。”