老年人便秘應(yīng)該要堅(jiān)持以食療為主，多吃蔬菜水果能夠促進(jìn)排便，需要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，堅(jiān)持喝水可以促進(jìn)排便，最好早上起床后喝一杯淡鹽水，能夠起到促進(jìn)排便的作用，能夠改善便秘的癥狀，堅(jiān)持按摩可以促進(jìn)排便，適當(dāng)按摩小腹部，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，老人便秘如何緩解？

一、堅(jiān)持以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

二、堅(jiān)持多喝水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類(lèi)體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

四、堅(jiān)持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

五、堅(jiān)持按摩

穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

老人便秘如何緩解老人便秘，應(yīng)該要選擇合適的調(diào)理方法，堅(jiān)持有規(guī)律的排便，可以有效緩解便秘的癥狀，適當(dāng)按摩身體，可以促進(jìn)排便，能夠改善便秘的癥狀，多吃蔬菜水果能有效緩解便秘的癥狀，堅(jiān)持以食療為主的調(diào)養(yǎng)，可以有效改善便秘，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。