老年人健康是做兒女最大的心愿，那么如何才鞥那做一個(gè)健康快樂的老人呢?下面中醫(yī)就為大家介紹一些老年人的養(yǎng)生秘籍，從中醫(yī)、營養(yǎng)、心理等方面給老年人列了一個(gè)健康計(jì)劃，做好“十個(gè)數(shù)字”，保證老年人健康無病。

“1”。每天排便1次。

老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

每年體檢1次。50歲后，人的衰老速度開始加快，從這時(shí)起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時(shí)10個(gè)項(xiàng)目尤其不能�。簻y血壓;驗(yàn)血、尿、便常規(guī);做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。

每天做1件新鮮事。保持一個(gè)年輕的心態(tài)，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風(fēng)格的音樂。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力，面對生活中新的變化。

“2”。按2個(gè)長壽穴。

合谷和內(nèi)關(guān)是兩個(gè)有名的長壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處;內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。

睡好兩個(gè)覺。中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。值得提醒的是，午睡以半小時(shí)為宜，最多不要超過1小時(shí)。

“3”。每天吃3個(gè)核桃。

美國研究證實(shí)，老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

每天給愛人講3句貼心話。對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對一切。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，更有益于健康，長期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動(dòng)形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。