人老腿先老，很多老年人朋友在走路時(shí)經(jīng)常感到腿腳不聽(tīng)使喚，所以老年人朋友應(yīng)該加強(qiáng)腿部的鍛煉，擁有強(qiáng)健的雙腿才能走出穩(wěn)健的步伐，下面我們就來(lái)介紹因地制宜的腿部鍛煉方法：

1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再?gòu)南峦�上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一�?cè)大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開(kāi)始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點(diǎn)揉左右膝服各30 次。

4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護(hù)住膝蓋，使膝部作順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)各15次。

5、身體直立，雙足左右分開(kāi)同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動(dòng)半分鐘，然后將重心移至右足，抖動(dòng)左足半分鐘，左右兩足各抖動(dòng)10次。

6、身體直立，雙足分開(kāi)同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點(diǎn)地，正反轉(zhuǎn)動(dòng)踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動(dòng)左足踝部15 次。

冰凍三尺非一日之寒，所以對(duì)于腿部的鍛煉方法也不可急于求成，任何鍛煉都需要堅(jiān)持，只要你堅(jiān)持到底，相信您的腿部會(huì)更加靈活，步伐會(huì)更加穩(wěn)健。