選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，可以使效果加倍。那么適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式有哪些?中醫(yī)指出，將拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練等項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)更能有效降低血糖水平。

首先，對(duì)于所有糖友而言，運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做準(zhǔn)備活動(dòng)，做一些柔韌運(yùn)動(dòng)，抻抻腿、扭扭胯，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為之后的較大運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備。

開(kāi)始鍛煉后，要讓心率保持在有效心率范圍內(nèi)，并堅(jiān)持一段時(shí)間。運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能太少，一般而言不能少于每周三次，每次至少半小時(shí)，否則不能達(dá)到滿(mǎn)意效果。運(yùn)動(dòng)的方式，可以從柔韌運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化為有氧運(yùn)動(dòng)。

糖友應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快，呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳、自編體操等。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者很合適，尤其是心臟功能不好的老人。有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，可從散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到自編操等。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，糖友在整理活動(dòng)中，可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、仰臥起坐等，對(duì)前面運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)不夠的部位進(jìn)行一下補(bǔ)充鍛煉。力量訓(xùn)練一是可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性;二是能讓肌肉儲(chǔ)存更多的葡萄糖，從而增強(qiáng)耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的卡路里;四是可以減少患上心臟病的危險(xiǎn)。

知道了適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式有哪些，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)中如何加入力量訓(xùn)練，一定要根據(jù)你的心肺功能情況。