炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節(jié)。當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好防護工作。

防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風中逗留，以防身體著涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防運動過度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

防秋燥

秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

注意拉伸和放松

戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的，

按摩足底有調(diào)理胃腸的效果

秋季是胃腸疾病高發(fā)季節(jié)，胃痛、腹脹、消化不良、便秘、腹瀉等不適，似乎每個人都經(jīng)歷過。足部按摩，一定程度上可緩解胃腸疾病。

消化不良一般可從脾、胃、十二指腸等足部反射區(qū)進行按摩，可以促進胃腸蠕動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促進營養(yǎng)素吸收。消化性潰瘍的患者可從脾胃、十二指腸、小腸等幾個反射區(qū)進行按摩，可以調(diào)節(jié)消化酶的分泌，抑制幽門螺旋桿菌繁殖，從而使?jié)�瘍面快速愈合。長期便秘的患者，可通過按摩小腸、結(jié)腸反射區(qū)，促進小腸分清泌濁的功能，更好地吸收水分和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并促進食物殘渣和腸道細菌代謝毒素排出，保持大便的正常性狀。通過對整個消化器官反射區(qū)的按摩，還可以增強胃及十二指腸的消化吸收功能，調(diào)節(jié)各種神經(jīng)系統(tǒng)的張力，減輕胃平滑肌的痙攣，從而調(diào)節(jié)胃酸的分泌，緩解胃部疼痛。

足部按摩方法簡單易學，效果良好，適合自我操作。常用的有以下幾種方法：

拇指指腹按揉法和指尖壓法：以一手握腳，另一手的拇指指腹或指尖為施力點。作用于足底脾、胃、十二指腸等反射區(qū)域，對于消化不良、腹脹腹痛等有一定效果。

食、中指叩拳法：以一手持腳，另一手半握拳，食指或中指彎曲，用近端指間關(guān)節(jié)或指尖為施力點。按壓小腸、結(jié)腸反射區(qū)及周邊區(qū)，對于恢復(fù)腸道功能，控制血脂、血糖均有一定療效。

四指直推法：以四指指腹沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸穴位區(qū)域直推，對改善便秘有很好的效果。