在平時的健身運動時，不免會出現(xiàn)一些小意外，例如：扭傷、流血等，那么面對這些意外的時候，你知道應(yīng)該如何做嗎？專家說這需要做一些冷敷和熱療，但是這兩種方法是有區(qū)別的，還需要對癥治療。

經(jīng)常參加運動鍛煉的人，各種各樣的運動意外傷害都有可能發(fā)生，而掌握必要的運動損傷處理方法是非常重要的。

常見運動傷害

1.淺表性挫傷例如在摔倒時候，胳膊肘或者膝蓋的擦傷，沒有皮膚破損的話，可以直接用冰塊進行冷敷，或者使用消炎鎮(zhèn)靜藥物，例如麝香壯骨膏。

2.肌肉損傷例如腰背部的肌肉損傷、大腿根部的肌肉撕裂傷，這類傷痛會產(chǎn)生劇烈的疼痛感，需要馬上避免受傷肢體的移動，外涂扶他林乳膠劑配合口服芬必得，休息2周左右可以基本痊愈。

3.掌指關(guān)節(jié)、指尖關(guān)節(jié)扭傷打球的時候最容易出現(xiàn)的掌指關(guān)節(jié)、指尖關(guān)節(jié)扭傷，受傷之后應(yīng)該進行固定保護，可以冷敷15~20分鐘，2~3小時重復(fù)一次，需要休息3周左右。

4.破皮流血凡是破皮流血的，一定要先處理傷口，盡快進行消毒包扎防止傷口感染，注意創(chuàng)傷處不能夠使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，因其會影響傷口的愈合。如果有皮膚過敏史的話，則應(yīng)該慎用外用膏藥貼劑。

冷敷和熱療的區(qū)別

冷敷和熱療是常用的方法，那么兩者有什么樣的區(qū)別呢?又適合什么樣的運動損傷呢?

冷敷，即冷凍療法，是利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期的治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。將干凈的毛巾充分地浸入冷水中，扭掉多余的水分，然后敷在傷處，2分鐘左右更換一次�；蛘邔⒈鶋K裝入塑料袋中敷在傷處上。

冷敷對于挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷有明顯的作用，冷敷可以使血管收縮、減輕局部充血、抑制感覺神經(jīng)、緩解癥狀。受傷之后24~48小時之內(nèi)使用冷敷，效果更佳。

熱療是通過熱水浸泡、烤電、熱敷等方法加速運動損傷后血液循環(huán)，促進淤血清除的常用治療運動損傷的物理療法。熱療利用熱傳導(dǎo)效應(yīng)由皮膚表面滲透到肌肉深脂肪層達到緩解肌肉疼痛、肌肉腫脹、關(guān)節(jié)僵硬、活動范圍縮小等現(xiàn)象。

此外，熱療對緩解訓(xùn)練后肌肉酸痛，加速組織生長與恢復(fù)也有很好的效果。熱療的另一個用途是提高關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的伸展性。研究表明，牽拉與熱敷同時進行，對組織伸展性的提高要優(yōu)于單純牽拉。因此，熱療也可以作為伸展練習(xí)的輔助手段，提高柔韌性，減少運動損傷。

熱療主要針對慢性運動損傷，用以促進組織康復(fù)，緩解慢性損傷導(dǎo)致的疼痛。熱療不能在急性損傷期施用。因為，急性損傷期，熱療往往起到反作用，會加劇組織的水腫、炎癥和出血。

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