糖尿病是一種常見的慢性疾病，雖然糖尿病的危害不大，但是糖尿病帶來的并發(fā)癥卻嚴重威脅著我們的健康，已經(jīng)成為了我們健康的一大殺手。那么怎么預(yù)防糖尿病呢?合理的飲食能很好的預(yù)防糖尿病，下面尋醫(yī)問藥專家為大家介紹一下預(yù)防糖尿病的飲食!

規(guī)律飲食可遠離糖尿病

據(jù)專家介紹，糖尿病主要和遺傳因素以及生活方式有關(guān)。而超重與肥胖是兒童和青少年發(fā)生糖尿病的主要危險因素。一般情況下，由于飲食不節(jié)、形體肥胖、長期過食甘美厚味，使脾的運化功能損傷，胃中積滯，蘊熱化燥，傷陰耗津，更使胃中燥熱，消谷善饑加重，很容易引起糖尿病。因此，預(yù)防糖尿病提醒市民要從日常生活開始，注意規(guī)律飲食、不吸煙、不酗酒，要注意多鍛煉身體，適度減肥，避免糖尿病危害健康。

預(yù)防糖尿病的食材

1、綠葉蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。

2、酸奶

奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3、核桃

美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風險會降低24%。

4、全谷物食品

研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風險。

5、咖啡

專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。

6、酒

研究表明，每天喝太多的酒或者一點酒不沾都會升高患糖尿病的風險。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。

7、藍莓、葡萄和蘋果

雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

8、魚類和橄欖油

地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹慎預(yù)防熱量的攝入。

怎么預(yù)防糖尿病呢?合理的科學的飲食可以很好的預(yù)防糖尿病，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了預(yù)防糖尿病的食材，除了以上的食材之外，適當?shù)氖秤秒u肉也能起到預(yù)防糖尿病的作用!