糖尿病是常見的疾病，如今越來越多的人群加入了“糖友”的隊(duì)伍，我們都知道糖尿病與飲食有著密切的聯(lián)系，那么我們該如何預(yù)防糖尿病呢?下面小編就為大家介紹預(yù)防糖尿病的五點(diǎn)健康法則。

1、減點(diǎn)肥

有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

2、吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因?yàn)椋�醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

3、每周運(yùn)動4小時(shí)

芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4小時(shí)，或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。

4、減輕壓力

在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

5、每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。