哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。

2、喊——痛快地喊一回

當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。

3、動(dòng)——進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

人情緒低落時(shí)往往不愛動(dòng)，殊不知越是不動(dòng)，注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、說——多向友人傾訴

和友人分享，快樂就會(huì)擴(kuò)大，痛苦就會(huì)減輕。不愉快的事情埋在心里會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，請他們給予幫助。

5、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來�？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

6、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認(rèn)知偏差

“人受困擾不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉(zhuǎn)晴。

抑郁癥的危害是非常大的，輕度的抑郁癥可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以上為大家介紹了調(diào)節(jié)抑郁癥的方法，提醒大家在注意身體健康的同時(shí)，我們要注意自己的心理健康!