生活中很多的朋友遭遇了失眠的困擾，失眠會(huì)影響到日常的精力，影響工作學(xué)習(xí)，甚至?xí)�陷入惡性循環(huán)的境地，讓你難以自拔。那么出現(xiàn)失眠，我們該如何調(diào)理呢?首先我們來認(rèn)識(shí)一下導(dǎo)致失眠的原因，然后為大家辯證支招。

哪些原因可能會(huì)導(dǎo)致我們失眠

1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

2、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

4、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

5、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。

改善失眠的幾種簡單方法

1、睡前有條件的話可以泡一個(gè)溫水澡，通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進(jìn)自己的睡眠效果。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3、治療失眠最好的就是樹立良好的信心，不要緊張，調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。

4、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點(diǎn)以前睡覺，因?yàn)檫@是人最佳的睡眠時(shí)間，這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。