生活節(jié)奏緊張，工作生活的壓力較大，很多人出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的情況，常會(huì)出現(xiàn)夜間失眠，多夢(mèng)，焦慮，抑郁等情況，嚴(yán)重影響著我們的健康。那么我們?cè)撊绾握{(diào)理神經(jīng)衰弱呢?下面我們就為大家介紹神經(jīng)衰弱的自我調(diào)理方案。

站馬步樁：

兩腳開(kāi)立，距離相當(dāng)于三只腳的長(zhǎng)度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對(duì)前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次，每次5~10分鐘，不但培養(yǎng)元?dú)�，還可調(diào)節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺(jué)。站馬步樁練一周，療效顯著。

打太極拳：

打太極拳時(shí)要排除雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息調(diào)節(jié)，改善惡性循環(huán)，故對(duì)神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練以“簡(jiǎn)化太極拳”為好，動(dòng)作簡(jiǎn)少，易學(xué)。每次打1~2遍均可。

捏脊：

神經(jīng)衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂。捏脊可調(diào)整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請(qǐng)家屬或醫(yī)生由上到下一捏一松，反復(fù)2~3分鐘，每日1~2次。

自我按摩：

失眠時(shí)按揉小天心(大小魚(yú)際之間)、內(nèi)關(guān)穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時(shí)可按摩太陽(yáng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴位及頸部。

氣功療法：

仰臥于床，兩臂伸直，放于體側(cè)或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開(kāi)，身體各部都要放松、自然，排除雜念。呼吸時(shí)注意腹部起伏變化，吸氣時(shí)腹部收起，呼氣時(shí)腹部還原，呼的時(shí)間要比吸時(shí)長(zhǎng)，并要緩慢，忌憋氣和用力過(guò)猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，控制情緒。

神經(jīng)衰弱給日常的生活及工作帶來(lái)了極大的困擾，那么該如何緩解呢?以上為大家介紹了緩解神經(jīng)衰弱的方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助。