隨著生活方式的改變，人們的睡眠習(xí)慣也發(fā)生了很大的改變，夜生活讓你水的越來(lái)越晚，熬夜也吃家常便飯，久而久之，很多人出現(xiàn)了習(xí)慣性失眠，心里想著睡覺(jué)，但是就是不想睡，越晚越清醒直至失眠。專(zhuān)家認(rèn)為，質(zhì)量較差的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響到身心的健康，那么我么該如何改善習(xí)慣性失眠呢?

控制習(xí)慣性失眠的方法：

1、控制晚睡行為的發(fā)生

在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間

患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏�活中反�?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。

3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

4、學(xué)會(huì)睡前放松

放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前放松的方法：

1)、睡覺(jué)前用溫水泡腳

2)、聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè)入睡

3)、睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠

4)、睡覺(jué)前看一下書(shū)籍

5)、睡前要學(xué)會(huì)理性判斷什么是強(qiáng)迫癥

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!

6)、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。

7)、自我催眠

自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

生活中很多人有晚睡強(qiáng)迫癥的情況，以上為大家介紹了一些改善的小妙方，希望給大家?guī)��?lái)幫助。