產(chǎn)后抑郁癥已經(jīng)成了產(chǎn)后女性經(jīng)常遇到的一個(gè)心理疾病，在生產(chǎn)之后的數(shù)個(gè)月到一年之間都是產(chǎn)后媽媽?xiě)n郁癥及焦慮癥發(fā)生的高危險(xiǎn)期。那么產(chǎn)后女性要如何避免抑郁癥纏身呢?

1、照顧自己

首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

* 盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

* 保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

* 不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰�而感到�?nèi)疚。

2、積極尋求幫助

一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等�！�

3、他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)

* 和丈夫談?wù)�，確保他知道你的感受和擔(dān)憂。

* 找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

* 和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過(guò)類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。